
-- DÉCOUVRIR LES PROTÉINES VÉGÉTALES -
CÉRÉALES ET LÉGUMINEUSES
Porr
ge
e qu
noa
n
x
e qu
no
0g
e no
x
e coco râpé
1
0m
e
a
t vé
éta
irop d’a
av
Rincer le
uinoa
uis le cuire à l
eau
our
u
il soit à
eine
endre.
outter, rincer et remettre dans la casserole,
avec la noix de coco et le lait vé
étal. Cuire à feu moyen
quelques minutes pour que le quinoa
nisse de
on
er, que
a noix
e coco ramo
isse et que
e mé
an
e prenne une
exture de porrid
e onctueux.
ucrer avec du sirop d’a
ave
se
on
e
oût
our un
etit dé
euner encore
lus nourrissant,
a
outer des fruits secs, des ol
a
ineux, des fruits frais
en morceaux, des
raines
Gr
a
e sarras
n
au
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1
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c. à s.
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de sarrasin décortiqu
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ou
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e crème
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2c. à s.
e purée
e no
x
e ca
ou
2c. à s.
e
ev
re ma
té
P
r
Émincer le
oireau
uis le faire revenir dans l’huile d’olive,
dans une casserole sur
eu moyen. Poivrer. A
outer le
sarrasin et le bouillon.
uire 20minutes. A
outer la crème,
a purée de noix de ca
ou et la levure maltée, et cuire
n
r
1
min
t
rr
n
et
ommes
e terr
22
e pommes
e terre ép
uc
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100g
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ar
ne
e sarras
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ntégra
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e
a
t
e so
Sel,
oivr
ou
er les
ommes de terre en
etits dés,
uis les cuire à
l’eau. Mixer les pommes de terre cuites et é
outtées avec
la farine et le lait, assaisonner. Cuire comme des
ancakes,
dans une poêle lé
èrement huilée sur
eu moyen, quelques
minutes
e c
a
ue côté
arnir de cham
i
nons sautés, de tarama ve
an (voir
.111
ou de crème à l’aneth (voir
.111
.
So
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c. à s. d’h
ile d’oliv
50g
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e ca
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1c. à c.
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tron
Se
,
o
vr
uire les nouilles soba
uel
ues minutes à l’eau bouillante,
puis les é
outter. Mixer la roquette avec l
huile d
olive, les
noix de cajou, l
ail et le jus de citron. Assaisonner et servir
v
n
i
onseils : cet accom
a
nement sera
arfait avec du
tofu cuit dans une sauce teriyaki (voir p.104) ou, pour
n m
lan
e de saveurs encore
lus
tonnant, avec
u tofu à la
roven
ale (voir
.
2). N’hésite
as
étourner ce pesto pour faire des bruschettas ou donne
u caractère à une salade de
tes